作者 : 陳德中
出版社 : 方智
閱讀力作者 : Mandy
正念，能影響我們所有生活與精神層面。
如果想學會真正的放鬆與好好由內而外的認識自己，正念會是個不錯的入口，推薦給各位。
這本書寫入我的銘言堂的一句話是：
「正念」就是在當下保持對內在的關照，包含： 自己的身體動作，感覺心情，念頭與想法， 並以開放、接納不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。
本以為又是一本心靈雞湯，但其實不是。
正面並非正向思考，而是去覺察當下的自己，活在當下，似乎不是一件容易的事，需要持續練習。
接下來是我最喜歡的幾段文字：
「當下」設定停損點的概念。
追悔過去，擔心未來，都於事無補。
你念茲在茲的事，事過境遷後往往會發現真的沒什麼。
正念減壓的訓練-陳德中
現代人處於資訊爆炸的時代，不管在何處何時都不斷的在接受來自四面八方的訊息，我們的腦袋也很難停下來好好的專注在此時此刻，後悔過去、焦慮未來， 這些似乎都成為了我們的日常，很難真正的平靜下來。
「當下」其實是一個很抽象的詞彙，活在當下也在近年一直不斷的被倡導，只是我其實不明白，一直以來我都有好好吃飯好好睡覺好好生活阿，難道這些不是活在當下嗎?
後來看了這本書才知道，阿，原來當下不僅止於好好吃飯好好睡覺好好生活，更重要的是不被「非此刻」的雜念所干擾，然後好好呼吸著。
學會掌握「當下」的同時，也是在訓練自己的專注力，而專注力更是我們完成許多事情很重要的一項能力。
回顧那些擔心的念頭，
念頭只是念頭，想法只是想法，不一定等於事實。
正念減壓的訓練-陳德中
沒錯，在我們腦中掀起風浪的都只是我們的想像，想像沒有邊界，沒有終點，但那些都只是想像。
我們需要做的是覺察到自己此刻正在編織一場不存在的大戲，並且任憑它影響自己的內心。
好了，我知道了。
當你又開始陷入想像風暴的時候，接受它，並且告訴自己知道了，停在這裡吧!
正念是一種覺察，作者提到，我們並非要自己不能有任何念頭或者想法，而是在有什麼念頭與想法的時候，去覺察到這件事情， 保持當下的覺察，好像有點抽象，我覺得最簡單的方法就是立刻起身，讓身體動一動，或者暫時離開一下此刻的環境，抽離一下自己，觀察一下自己身體此刻的感受，會是一個不錯的方法喔。
「一次一事」才是最有效率且不會浪費時間的方法。
正念減壓的訓練-陳德中
這個觀點和我自己平常做事的理念相同，一次一件事情不僅可以好好專注在上面，甚至能創造出心流的效應，人在非常專注投入一件事情的時候，身心靈都是相當愉悅的，此時才是真正的享受當下，不被任何事情干擾著。
人生數十年，我們無法決定與控制生命何時會迎來風浪，在挫折與困境面前，人人都顯得如此渺小，但我們唯一能掌控的是我們內心的風浪，只有自己能決定是不是要讓外界發生的事物影響內心的平靜。
正念不只是個理想，其實是一種真真實實的信念，我們怎麼想決定我們成為怎麼樣的人，無法停止風浪我們就在上面衝浪吧，轉個念不難，只要持續練習，你我都能辦到喔。
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